na sen

[...] być najbardziej obfitym posiłkiem. Najważniejszym argumentem przemawiającym za tym jest wysokie zapotrzebowanie organizmu na energię po wielogodzinnej przerwie od jedzenia (sen)(...)" "Płatki owsiane - zawierają dużo błonnika oraz wolno wchłaniane cukry. Najlepsze są górskie, gdyż są najmniej przetworzone. Błonnik jest niezbędny dla [...]

Dzień 120 - 19.07.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:00) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 40g orzechów + ogórek SEN OD GODZ. 8 DO 11 2. (11:30) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 25g orzechów + pomidor PIŁKA (1,5h) 3. (14:30) 2 jabłka + 150g kuraka + 3 marchewki 4. (17:30) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 25g oliwy + marchewka TRENING 5. (20:20) 150g kuraka + [...]

[...] kasza jeczmienna 100g z resztka sosu curry 3. 3 bulki z maslem i serem, 2 male jogurty owocowe, maly sok - poznym wieczorem, 3h przed startem (patrz nizej) +piwo (na lepszy sen w pociagu ) 17 lipca od godz. 0000 do 1130 rajd rowerowy na orientacje rower 117km, w siodelku 8h45min bardzo duzo piachow, pchania roweru, bardzo wolna jazda. [...]

witam mialem tak pare lat temu trenowałem wtedy siłowo 2x dziennie. + suplementy. chodziło coś o serce i cisnienie.. zmnieszyłem wszystko przestalem suplementować i wróciło do normy. a na sen polecam 1 piwko. a nie wódkę ;)

za mało węgli - osłabienie, rozdrażnienie, zła regeneracja, niespokojny sen za mało tłuszczy - problemy z zapotrzebowaniem na energię, utrata masy ciała, problemy z wit. A, D, E, K za dużo białka - obciążenie nerek, zakwaszenie organizmu za dużo węgli - zalanie

[...] na baletach jak sie da tez cos podjadaj kup moze z 2 batony (ale nie musisz) jedz co jakis czas witamine C po imprezie rosołek moze byc nawet z kostki rosołowej no i idz spac a jak wstaniesz to sam powienienes wiedziec jak jest znaczy ten rosołek to jak sie ogarniesz z faza czyli sen rosołek sen Zmieniony przez - K1pl w dniu 2010-07-17 20:48:39

Ułożyłem sobię pierwszą dietę na redukcje i jestem amatorem w tej dziedzinie ale mam czas aby się douczyć na ten temat . :) Wiek : 19 Wzrost : 189 Waga : 98 Płeć : Mężczyzna Treningi siłowe 3 razy w tygodniu po ok. 90 minut . Do tego kilka razy w tygodniu jeśli mam czas wychodzę pograć w piłę . Zapotrzebowanie dzienne : 2454 kcal 206g [...]

Ułożyłem sobię pierwszą dietę na redukcje i jestem amatorem w tej dziedzinie ale mam czas aby się douczyć na ten temat . :) Wiek : 19 Wzrost : 189 Waga : 98 Płeć : Mężczyzna Treningi siłowe 3 razy w tygodniu po ok. 90 minut . Do tego kilka razy w tygodniu jeśli mam czas wychodzę pograć w piłę . Zapotrzebowanie dzienne : 2454 kcal [...]

Panowie po skonczonym odbloku korci mnie zeby cos przybic (to jest gorsze od piwa) masa ucieka przy obecnych upalach nie da sie po prostu cwiczyc jesc ... wiec pytanko. czy jest sen wskakiwac na bombe ?? jestem po cyklu antek prop tren odblok trwal 6 tyg

Puma - czekamy na info odnośnie portalu - nowe pytania i wątpliwości pewnie już nie jednemu spędzają sen z powiek ;).

[...] hiszpańskich naukowców, opublikowanych w naukowym piśmie Clinical Nutrition w 2009 roku, picie piwa może zwiększać stężenie melatoniny, czyli hormonu wpływającego na sen i chroniącego organizm przed wolnymi rodnikami, których aktywność wiąże się z uszkodzeniem komórek, niszczeniem DNA, starzeniem i bolesnością mięśni. Zatem można [...]

Witam ponownie aby nie robic off topa wkleje diete tutaj, pierwszy raz cos takiego ukladam. Na forum i na silownie wracam po 2 latach przerwy i pierwszy raz bede ukladal diete... Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 79 Cel: Masa okolo 7 kg do stycznia... Staż: Jak juz pisalem wracam do treningow po 2 latach sylwetka wiele sie nie zmienila lekko wysportowana [...]

Witam! Mam problem.. Który nie potrafie sam rozwiazac.. Mianowicie chce ułożyc diete na mase - czy taki rozklad godzin w których bd jadł jest prawdidłowY? 10.00 - śniadanie 13.15 - śniadanie nr. 2 16.15 ( Przedtreningowy) 17.00 - 18.00 trening - po 2 banany 18.45 - potreningowy 22.30 - kolacja Sen - 24.00 - 9.30 Oczywiście ilość kcal sobie dobiore [...]

tak ogułem zimno sen i głod i stres wzmagają wydzielanie hormonu wzrostu..a to najlepszy środek na regenerację ...taka dieta daje radę ale tez z umiarem.

[...] ostatnio , ze organizm nie bedzie wiedziec czy czerpac energie z ryzu czy z warzyw to wybierze 1 zrodlo " mocy " a 2 przeleci przez organizm = jest w tym jakis sens ? ) 3. BCAA przed t / przed aerobami / po treningu 40-50 g Vitargo ( glikogen ) po 25 min 35 g Izolatu . 4. 100 g ryzu basmati / 100 g kaszy lub ryzu brazowego , albo [...]

To proste. Witaminy biorę, gdy się gorzej czuję, obawiam przeziębienia, przy przesileniach jesienno-wiosennych itp. To rozumiem pod pojęciem "według potrzeb". To są końskie dawki, a mając odpowiednią dietę plus wspomagając się odżywkami tak naprawdę potrzeba ich sporadycznie. Minerały w zależności od treningu. Jeśli lajtowy i w systemie [...]

[...] przez kilka dni albo tydzień jeszcze ok ale ja mam na ostro od miesiąca a zostało jeszcze półtora.. Na razie zauważyłem że wymywa ze mnie magnez(skurcze) ale to można uzupełnić.. Jakie jest Wasze zdanie? Dodam że dodatkowo ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu,wiem że najlepsza regeneracja dla mięśni to sen ale to luksus na który nie mam czasu..

Ostatnio na siłce słyszalem jak 2 goście gadali o tym ze jeden ich koleś miał sen ze kleopatre ruchał )))))))))))))))))))))))))))))

[...] zazwyczaj do 48h. Wygląda to tak, że przez większość czasu idzie się pod górę (jak to w górach) z ciężkim sprzętem a jak się śpi to nie zawsze jest wygodnie i często sen jest krótki. Generalnie można uznać że poza spaniem wykonuje ciągły średnio-ciężki wysiłek. Często rozkład czasowy wygląda gdzieś tak: 12h marszu-6hspania-6h marszu. I [...]

a moze batonik na sen